Praca siedząca a zdrowie stóp
Siedzący tryb życia prowadzi większość z nas. W głównej mierze przyczynia się do tego rosnąca popularność pracy biurowej i zdalnej. W czasie wolnym niewiele osób podejmuje regularną aktywność fizyczną, co w połączeniu z nieodpowiednią dietą i używkami może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Należy zdawać sobie sprawę, że siedzący tryb życia ma znaczący wpływ na cały układ ruchu – w tym także na stopy – co w konsekwencji może prowadzić do szeregu problemów podologicznych.
Wpływ pracy siedzącej na stopy
Siedzący tryb życia i aktywności fizycznej osłabia mięśnie stóp i nóg. Powoduje to zmniejszenie ich wydolności i elastyczności. Skutkiem może być płaskostopie lub inne deformacje stóp, które są przyczyną bólu i dyskomfortu przy chodzeniu czy długotrwałym staniu.
Niewłaściwa pozycja podczas siedzenia, często z nogami skrzyżowanymi lub opartymi na krawędzi krzesła, powoduje, że kończyny dolne i stopy przyjmują nienaturalną pozycję. Może to powodować dolegliwości bólowe i przyczyniać się do deformacji.
Praca siedząca ma niekorzystny wpływ na cały układ ruchu. Długotrwałe siedzenie i pozostawanie w jednej pozycji osłabia mięśnie szkieletowe, a tym samym zwiększa ryzyko urazów i zwyrodnień. Pojawiają się problemy z kręgosłupem, ból pleców oraz napięcie w obrębie szyi i ramion, co również powoduje dolegliwości bólowe i utrudnia codzienną aktywność. Dodatkowo dochodzi do spowolnienia przepływu krwi z powodu braku regularnego obciążenia mięśni. Jest to przyczyną zastojów i prowadzi do obrzęków oraz żylaków kończyn dolnych.
Praca siedząca a zdrowie stóp – praktyczne wskazówki
Praca siedząca nie musi prowadzić do problemów w obrębie stóp. Konieczne jest jednak wdrożenie działań profilaktycznych. Zalicza się do nich:
- Regularne przerwy
Staraj się robić krótkie przerwy co godzinę, aby trochę się poruszać. Nawet krótki spacer po biurze czy lekkie ćwiczenia mogą poprawić krążenie w nogach i stopach. - Ćwiczenia dla stóp
Proste ćwiczenia, takie jak krążenie stopami, palcami czy chodzenie na palcach, mogą wzmacniać mięśnie i poprawić elastyczność stóp. - Ćwiczenia rozciągające całego ciała
Wprowadź rutynę prostych ćwiczeń rozciągających dla całego ciała. - Regularna aktywność fizyczna
Staraj się ruszać codziennie. Znajdź aktywność, która najbardziej Ci odpowiada. Mogą to być spacery, pływanie, jazda na rowerze, nordic walking lub kilkuminutowa gimnastyka w domu. Ćwiczenia powinny być dostosowane do możliwości organizmu i stanu zdrowia. - Ergonomia miejsca pracy
Dostosuj wysokość krzesła, biurka oraz pozycję monitora do swojej postury. - Odpowiednie obuwie
Noszenie wygodnych, dobrze dopasowanych butów nawet w domu jest kluczowe dla uniknięcia problemów z nogami. Unikaj długotrwałego siedzenia w butach na wysokim obcasie. - Stosowanie podnóżka
Używanie podnóżka pod biurkiem może pomóc w utrzymaniu prawidłowej pozycji stóp i zmniejszyć napięcie w nogach. - Masaż stóp
Regularny masaż stóp nie tylko relaksuje, ale także poprawia krążenie i może zapobiegać problemom podologicznym. - Odpowiednie zorganizowanie przestrzeni pracy
Upewnij się, że wszystkie potrzebne przedmioty są łatwo dostępne, aby unikać nadmiernego rozciągania się i skręcania ciała. - Odpowiednie nawodnienie organizmu
Pij minimum 2 litry wody dziennie, aby wspierać ogólny stan zdrowia, poprawić przepływ krwi i zapobiegać obrzękom.
Warto rozważyć alternatywy dla tradycyjnego biurka. Wśród dostępnych rozwiązań szczególnie popularne są biurka z regulowaną wysokością. Pozwalają one pracować na siedząco i na stojąco. Wiele osób korzysta z bieżni, aby zadbać o odpowiednią dawkę ruchu nawet podczas pracy lub specjalnych krzeseł umożliwiających przyjmowanie różnych pozycji i częste ich zmiany.
Zadbaj o zdrowie stóp z podologiem!
Chociaż zdrowie stóp może nie wydawać się priorytetem w kontekście pracy siedzącej, odpowiednie działania profilaktyczne i świadomość ich wpływu są kluczowe dla utrzymania dobrego stanu zdrowia i uniknięcia poważniejszych problemów podologicznych. Regularna aktywność fizyczna, właściwa higiena stóp oraz odpowiednie obuwie to fundamenty, na których powinna opierać się troska o stopy w pracy siedzącej.
O zdrowie stóp można zadbać z pomocą podologa. Specjalista:
- ocenia stan skóry stóp i paznokci,
- zaleca indywidualne działania profilaktyczne,
- dopasowuje odpowiednie preparaty do codziennej pielęgnacji,
- rozpoznaje nieprawidłowości w obrębie stóp i planuje ich terapię,
- przycina paznokcie w sposób zapobiegający wrastaniu paznokci,
- wykonuje pedicure podologiczny zapewniający piękny wygląd stóp i zapobiegający najczęstszym problemom podologicznym (m.in. modzelom, nagniotkom, odciskom),
- wykonuje komputerowe badanie stóp i indywidualne wkładki do butów zapewniające stopom odpowiednie ułożenie, amortyzację i obciążenie.
Osoby, które mają pracę siedzącą i chcą zadbać o zdrowie stóp, mogą zapisać się na konsultację podologiczną w Instytucie Podologii/Wielkopolskim Centrum Podologii w Poznaniu przy ul. Słowiańskiej 36/U6. Zapisy przyjmujemy telefonicznie pod numerem +48 61 826 84 96 lub +48 602 347 159.
