Najczęstsze problemy stóp u sportowców
Sportowcy – zarówno zawodowi, jak i amatorzy – często borykają się z problemami stóp, które mogą wpływać na ich wyniki i komfort codziennego funkcjonowania. Zbyt intensywne treningi, źle dopasowane obuwie oraz brak odpowiedniej pielęgnacji mogą prowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Poznaj najczęstsze problemy stóp u sportowców i dowiedz się, jak można im zapobiegać.
Jakie są przyczyny problemów stóp u sportowców?
Sportowcy są szczególnie narażeni na problemy ze stopami głównie z powodu:
- intensywnych treningów – wielogodzinne biegi, skoki czy treningi siłowe oraz powtarzające się ruchy obciążają stopy i mogą prowadzić do urazów,
- niewłaściwej techniki treningu – błędy w technice biegania czy skakania mogą prowadzić do kontuzji,
- nieodpowiedniego obuwia – niewłaściwie dobrane buty zwiększają ryzyko problemów podologicznych oraz kontuzji,
- braku odpowiedniej pielęgnacji – zaniedbanie codziennej pielęgnacji stóp lub nieprawidłowe nawyki higieniczne mogą prowadzić do infekcji i problemów skórnych.
Najczęstsze problemy stóp u sportowców
Najczęstsze problemy podologiczne u sportowców to:
Wrastające paznokcie
Wrastające paznokcie są często wynikiem noszenia zbyt ciasnych butów oraz nieprawidłowego przycinania paznokci.
Stopa atlety
To inaczej grzybica stóp. Rozwija się w wilgotnych i ciepłych warunkach, często w wyniku noszenia zamkniętych, nieprzewiewnych butów przez długi czas. Do zakażenia może dojść także na basenie, w saunie czy szatni.
Otarcia naskórka i rany
Otarcia powstają na skutek tarcia skóry o obuwie lub skarpetkę. Częstą przyczyną jest noszenie niedopasowanych butów (zarówno za małych i zbyt ciasnych, jak i za dużych).
Bolesne odciski
Bolesne odciski są spowodowane długotrwałym lub powtarzającym się uciskiem. Objawiają się jako twarde, zrogowaciałe punkty na stopach, którym towarzyszy ból podczas ucisku.
Jak zapobiegać problemom stóp u sportowców?
Można zmniejszyć ryzyko problemów w obrębie stóp i paznokci podczas uprawiania sportu. Najważniejsze elementy profilaktyki to:
Wybór odpowiedniego obuwia
Należy wybierać buty dostosowane do rodzaju aktywności sportowej, które zapewniają odpowiednią amortyzację i wsparcie dla stóp. Buty powinny być wykonane z materiałów, które pozwalają stopom oddychać.
Indywidualne wkładki ortopedyczne
Indywidualne wkładki ortopedyczne wykonane przez podologa po uprzedniej analizie stóp skanerem 3D dodatkowo wspierają stopę, amortyzują, poprawiają komfort, poprawnie rozkładają ciężar ciała i zmniejszają ryzyko kontuzji.
Staranna i regularna pielęgnacja stóp
Stopy należy myć codziennie, a następnie dokładnie je osuszać, zwracając szczególną uwagę na przestrzenie między palcami. Pielęgnacja powinna zakończyć się nałożeniem kremu nawilżającego. Raz w tygodniu zalecane jest wykonanie peelingu, aby złuszczyć martwy naskórek.
Noszenie odpowiednich skarpet
Skarpety powinny być wykonane z materiałów odprowadzających wilgoć, takich jak bawełna lub materiały syntetyczne przeznaczone dla sportowców. Należy unikać skarpet, które są zbyt ciasne i powodują ucisk.
Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających stopy
Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp i łydek pomogą utrzymać je w dobrej kondycji i zmniejszą ryzyko przeciążenia stóp.
Odpowiedni plan treningowy i właściwa technika
Dobrym rozwiązaniem jest konsultacja z trenerem w celu poprawy techniki biegania lub wykonywania innych ćwiczeń. W planie treningowym należy także uwzględnić czas na regenerację.
Problemy stóp u sportowców – kiedy do podologa?
Do podologa powinna udać się każda osoba, która m.in.:
- odczuwa ból w obrębie stóp utrudniający wykonywanie codziennych czynności,
- zaobserwowała objawy infekcji (szczególnie obrzęk, zaczerwienienie, ropna wydzielina),
- zaobserwowała zmianę w wyglądzie stóp lub paznokci,
- zaobserwowała zmiany skórne na stopach,
- zmaga się z wrastaniem paznokci,
- cierpi z powodu otarć, ran, przesuszenia naskórka lub bolesnych odcisków.
Podolog pomoże zdiagnozować problem, zaproponuje odpowiednią terapię i doradzi, jak unikać podobnych problemów w przyszłości. Im wcześniej odbędzie się konsultacja podologiczna, tym mniejsze ryzyko poważnych komplikacji.
